za duzo

[...] tyle jedzenia co na początku... Czuję się pełny cały czas. 2500 kcal jest dla mnie od kilku dni problemem. Nie wiem za bardzo jak temu - zaradzić: dodać może aero (aktualnie za duzo nie kęcę, praktycznie wogóle)? Jeżeli tak to jakieś 10-15 min w dni z siłownią i więcej w dni bez siłowni? Czy może odjąć kcal i nie zmuszać się na siłę do jedzenia?

czyli dalej ćwiczyć splitem ? dzieki za wypowiedz daje mi to duzo do myslenia }:-( Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2012-10-30 10:38:33

[...] robiłem za dwóch, bo gosciu wziałe przepustkę(ale czasem cos waznego wypadnie),a jak się okazało potrzebolwali mnie jeszcze dłużej i zostałem na 12h... niby się jakos bardzo duzo nie nachodziłem bo wózkiem śmigam większą częśc czasu, ale nanosic troche się musiałem i nogi pod koniec mi odmawiały posłuczeństwa, ledwo się na nich trzymałem. wpiske [...]

Iza, 4kg czyli za duzo czy za malo? bop to doscyc ciezko szlo w sumie. wznosy pocwicze, zeby nog nie zginac i bardziej brzuchem pracowac. Tgu, teraz sie ucze z kettelbell, z 16kg to juz wesolo sie robilo :P

słonecznik i orzechy ziemne raczej okazjonalnie, za duzo omega-6 ;-)

Day number eighty six – So... where am I? Dzień od rana do wieczora przebiegał pod znakiem ćwiczeń na uczelni, a jego zwieńczeniem był (zaległy) trening nóg który przekombinowałem dzisiaj strasznie, jako że przeliczyłem się co do dostępności sprzętu i zacząłem improwizować, ale i tak nie stracił on na intensywności i kopowdupności - do tej pory [...]

Witam, Od jakiegoś czasu czytam i szukam różnych rozwiązań, które pasowałyby do mojej fizjologii planu dnia i celów treningowych. Znalazłem w necie kilka fajnych diet ale chciałbym dopasować je bardziej do siebie. Najpierw opisze trochę co robiłem do tej pory i potem przejdę do pytań. Mam prawie 40l. Ćwiczę od roku. Zaczynałem od 69kg (180cm [...]

[...] co, krzyz mi walnal jak robilem wlasnie MC, juz dawno temu. co dokladnie to nie wiadomo bo na rtg i usg nie wychodzilo nic konkretnego a rezonansu nie mialem. Mialem tez za duzo lordoze ledzwiowa ale studiuje fizjoterapie wiec sobie z tym poradzilem. Jestem rowniez po rechabilitacji na krzyz no i na razie wszystko jest okej, mysle ze MC to [...]

za bardzo kombinujesz moim zdaniem. Za malo praktyki za duzo kombinacji i myslenia ;-)

[...] na zmasowanie m. brzucha tylko nie wiem czy cos dadza na redukcji przy diecie nie masowej, ale jak chcesz to rob :) jednak robilbym rozne cwiczenia na brzuch no i co za duzo to nie zdrowo - przemeczone m. brzucha nie beda rosly a sa jeszcze potrzebne do innych cw. wypoczete. 6-cio pak to redukcja fatu do 10 - 15% - tutaj tkwi szkopul. [...]

[...] glowe zlapiesz Porownaj sobie sklad supli w EU i w US. czasami sie zastanawiam czy nie zamawiac stamtad. Flex1976 kiedys pisal ze profesionalni kuturysci ktorych zna wala duzo mniejsze dawki niz niektore dzieciaki w dopingu. Masakra... Zmieniony przez - warezz w dniu 2012-10-29 21:54:15 jak jadlem w PL to juz pod koniec "kariery" tylko z US [...]

[...] uparty, wiem ze zle robie, ale moze jednak sie jakims cudem uda? nawet jak sie uda to powaznie cos co mozesz zrobic czytajac pwoeidzmy 2 h o diecie na tym forum i jedzac duzo zgodnie z ich rekomendacjami (labo i nie elitefts robi masa na macdonaldzie i tak bym tez ci polecal na pcozatek a jim siada z 500 kg, wiec te brednie o zdrowym [...]

Nie wiem nie pije browarów bo wtedy przepełnia mnie melancholia i refleksje nad życiem };-) No motywacje mam. Wkurza mnie strasznie ten ząb bo ciągle mnie boli nie moge za dużo tarczować a co dopiero sparować. nie wiem kiedy mam te zawody w końcu. Badania mi się skończyły tak w ogóle, więc dopiero chyba 10 albo 17. W każdym razie bedę dawał z [...]

[...] forum z zachodnimi forami i badaniami naukowymi to sie za glowe zlapiesz Porownaj sobie sklad supli w EU i w US. czasami sie zastanawiam czy nie zamawiac stamtad. Flex1976 kiedys pisal ze profesionalni kuturysci ktorych zna wala duzo mniejsze dawki niz niektore dzieciaki w dopingu. Masakra... Zmieniony przez - warezz w dniu 2012-10-29 21:54:15

/SFD/Images/2015/12/31/cdaceecf1c4341b4a84e5ff49555d4aa.png 1.siady rampa 8 50/60/70/82.5 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.przywodzenie nóg 3x12-15 3b.odwodzenie nóg 3x10-12 4.wspięcia 4x12-15x105kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/9b189184f3054e95931e0645890cf8c2.png /SFD/Images/2015/12/31/a425fe20a70f4754b5da8069b0a9742e.jpg Grenade 2x2 [...]

Chłopaki na prawdę dziękuje za takie super wsparcie, na prawdę miło wiedzieć że kogoś interesują moje starty,że ktoś tutaj trzyma mocno kciuki i dopinguje, to dodaje mega skrzydeł!! Krótko podsumuje mój wczorajszy dzień, jeden z najdłuższych w moim życiu, dłużyło się to wszystko strasznie. Ważenie odbyło się punktualnie i tutaj punktualność się [...]

jak dla mnie, jak ktos chce robic mase na lafayu to tylko do 7 poziomu jechac i potem z ciezarem kombinowaci robic od nowa, na wyzszych lvl jest za duzo wytrzymalosciowki

PLECY + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 6p x 100kg 2. Drążek: 9-8-8 3. Wiosło: 3s x 8p x 55kg 4. Wyc. dolny do brzucha młotek: 3s x 12p x IV 5. Wyc. w pochyleniu: 3s x 12p x VI 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 23kg 7. Uginanie hantli ławka skos: 3s x 8p x 10,5kg 8. Przedramię: 8 serii Do MC podszedłem na spokojnie, nie żyłowałem się. Użyłem bardzo dużo magnezji [...]

Witam, mam 15 lat, ostatnio bardzo interesuję się kulturystyką. Mój kolega w klasie ma kaloryfer, moim zdaniem wygląda to nieźle. Pomyślałam, że sama bym taki chciała. Obejrzałam kilka filmików, przeczytałam kilka artykułów... i jestem przerażona. Ważę 51kg i mam 176 cm wzrostu. Wiem, że mam niedowagę, BMI około 16,1. Boję się, że przy mojej [...]

a w oryginaly byl box jump? edytowalam moj post, bo zdalam sobie sprawe, ze 20 minut to jednak bedzie za duzo ;-D sama sobie odpowiedzialam na wlasne pytanie